Восстановление зрения — самостоятельное восстановление зрения без операции

Трудно сказать однозначно, является ли расслабление, достигаемое через упражнения, предлагаемые ниже, преимущественно пассивной или преимущественно динамической релаксацией. К счастью, не имеет практического значения, как мы ответим на этот вопрос. Важно то, что все они предназначены для снятия напряжения и утомления, все они должны выполняться регулярно и все они могут и должны быть включены в непосредственный процесс зрения.

Начну с краткого объяснения, что такое мигание, и о его значении в искусстве видения.

Нормальные и ненормальные мигательные привычки

У мигания две основные функции: смазывать и очищать глаза — и давать им отдых периодическим исключением света. Сухость глаз предрасполагает их к воспалению и ведет к нечеткому зрению. Отсюда настоятельная необходимость частой смазки. Кроме того, пыль, которая налипает и на самую гладкую поверхность (что знает каждый, кто хоть раз в жизни мыл окно), уменьшает светопроницаемость самого прозрачного материала. Именно мигание промывает и очищает глаза от загрязнений. Вдобавок, когда мигание часто (а таким оно и должно быть), сумма мгновений, когда свет отсекается от глаз веками, составляет пять и даже более процентов времени бодрствования.

Глаза в состоянии динамической релаксации мигают часто и легко. Но там, где есть напряжение, мигание затруднено и замедлено.

Это, по всей видимости, связано с той же неправильной направленностью внимания, которая неоправданно лишает подвижности сенсорный аппарат.

Подавление движения, естественное и нормальное в других частях тела, передается не только на глаза, но и на веки. Человек, который пристально вглядывается, закрывает веки через гораздо более длительные интервалы времени, — факт настолько распространенный, что романисты, упоминая о пристальном взгляде, снабжают его эпитетом «немигающий».

Движение, как мы уже убедились, одно из необходимых условий ощущения и восприятия. Но до тех пор, пока веки напряжены и сравнительно неподвижны, глаза также будут оставаться напряженными и сравнительно неподвижными. Поэтому тот, кто хочет приобрести хорошие навыки видения, должен выработать привычку мигать часто и без усилий. Когда восстановлена подвижность век, восстановление подвижности сенсорного аппарата окажется сравнительно простым делом; к тому же глаза будут лучше смазываться и больше отдыхать, улучшится кровообращение, что всегда связано с ненапряженными мышечными движениями.

Те, кто мигает мало и слишком напряженно (а таких большинство среди страдающих нарушенным зрением), должны сознательно приобрести — или восстановить привычку частого и легкого мигания. Это может быть достигнуто путем специальных упражнений: полдюжины легких, как взмах крыла бабочки, миганий, затем веки закрыты и несколько секунд пребывают в расслаблении, затем еще полдюжины миганий — и снова закрытые веки. И так через каждый час в течение хотя бы одной минуты. Будучи регулярными, эти упражнения помогут быстро создать привычку частого мигания. А человек, который научился контролировать мигание, сумеет контролировать и свою склонность лишать подвижности собственные глаза.

Частое мигание особенно важно для тех, кто занят напряженной, требующей пристального внимания работой. При такой работе глаза и веки губительно легко фиксируются, что вызывает напряжение, усталость, сухость роговицы, воспаление и, как результат, ухудшение зрения. Частое же и легкое мигание почти моментально приносит некоторое облегчение, и к тому же ни с чем не сравнимо по простоте и доступности.

Кроме мигания, можно проделывать еще одну крайне простую процедуру, польза от которой несомненна и ощутима сразу же. Всякий раз, когда вам захочется потереть глаза, — а обычно это делается самым варварским и жестоким способом: костяшками пальцев, — просто зажмурьтесь крепко — и тогда прекрасно приспособленные к тому веки выполнят за вас эту работу с несравнимо большей эффективностью. Эту процедуру надо повторять, если даже в глазах нет никакого ощущения дискомфорта — просто для улучшения локального кровообращения, укрепления век и стимулирования секреций глаза.

Непосредственный массаж самих глаз всегда нежелателен; но мягкое потирание висков часто бывает успокаивающим и освежающим. Усталость глаз может быть также облегчена растиранием и массированием мышц верхней части шеи сзади. Люди, страдающие от глазного напряжения, могут применять это элементарное растирание два или три раза в день, завершая его пальмингом.

Нормальные и ненормальные дыхательные привычки

Как уже было сказано, прослеживается несомненная связь между степенью нашей сосредоточенности и частотой и амплитудой дыхания. Чем пристальнее мы вглядываемся, тем менее глубоко дышим. Причина этого в том, что при попытках сконцентрировать внимание, всякие звуки, всякие посторонние мышечные движения (в том числе и обусловленные дыханием) являются источником отвлекающих факторов, и мы бессознательно пытаемся избавиться от них, манипулируя своим дыханием, вплоть до его полной задержки.

В своих напряженных усилиях видеть люди с нарушенным зрением склонны доводить это нормальное вмешательство в дыхание до крайностей. Если что-то особенно сильно привлекает их внимание, они начинают вести себя как ныряльщики, разыскивающие жемчуг, и остаются рекордно долгое время без дыхания.

Но качество зрения состоит в прямой зависимости от качества кровообращения, которое может оцениваться как хорошее только тогда, когда снабжает органы зрения достаточным количеством крови, насыщенной кислородом (чего, конечно, не происходит, когда ограничение дыхания ограничивает и поступление кислорода в кровь).

Количество крови, поступающей в органы зрения, может быть увеличено при помощи релаксации, пассивной и динамической, качество же крови, т. е. содержание кислорода в ней, улучшено обучением сознательному дыханию. Но прежде, чем избавляться от неправильных дыхательных привычек, нужно осознать, что они неправильны. Хорошо усвойте: у людей с нарушенным зрением образуется постоянная зависимость между внимательным рассматриванием и совершенно необязательным, более того, несомненно вредным, вмешательством в дыхание; этот факт, хранящийся на задворках памяти, будет периодически «выстреливать» в сознание, и если такое произойдет, когда вы уделяете чему-либо повышенное внимание, есть шанс, что вы застигнете себя на том, что держитесь, будто ловец жемчуга в морской пучине.

Но вы не ловец жемчуга, и стихия, в которой вы обитаете, не вода, а живительный воздух. Поэтому наполните им ваши легкие — не сильно, как в упражнении на глубокое дыхание, а легко, без усилий, выдох следует за вдохом в естественном ритме. Продолжайте, пока вы дышите таким образом, разглядывать вещь, которая вас заинтересовала, и после недолгой практики вы убедитесь, что можете быть столь же внимательны, как и прежде, когда изображали ловца жемчуга.

А пройдет еще немного времени — и нормальное дыхание при концентрации внимания станет привычным и автоматическим.

Любое же улучшение качества кровообращения немедленно скажется в улучшении зрения, и если еще — через расслабление вы добьетесь усиления кровотока, улучшение зрения будет более полным.

В определенных случаях (преклонный возраст, различные патологии) некоторые офтальмологи успешно применяют механические методы повышения локального кровообращения. Временная гиперемия* на периферии глаз вызывается использованием банок, пиявок или специальных воротников, позволяющих крови свободно поступать в голову по артериям, но затрудняющих ее возвращение легким стягиванием вен; ни одна из этих процедур не должна проводиться без присмотра специалиста.

Но в них может и не возникнуть надобности, т. к. расслаблением или правильным дыханием удается добиться такого же улучшения циркуляции крови, правда, не столь быстро, но зато безопасными и естественными методами, которые, вдобавок, полностью подконтрольны человеку, — а происходящее в итоге улучшение зрительной функции и органического состояния глаз будет таким же, если бы мы использовали механические средства, всегда менее предпочтительные. И если я вообще упомянул здесь о банках, пиявках и специальных воротниках, так только для того, чтобы подкрепить утверждение, что зрение и органическое здоровье глаз зависят от адекватного кровообращения.

Степень этой зависимости может быть проиллюстрирована на очень простом примере. Пока вы читаете, сделайте глубокий вдох, затем выдох. Когда будете выдыхать, обратите внимание, что шрифт перед вашими глазами становится заметно четче и чернее. Это временное улучшение зрения обусловлено краткой гиперемией, вызванной легким сжатием вен в шее при выдыхании; в итоге сенсорный аппарат выполняет свою работу более эффективно, а мозг получает лучший материал для восприятия и видения.

—

Статья из книги: Как исправить зрение | Олдос Хаксли

Рассмотрим подробнее методики исправления дефектов зрения, таких как: близорукость, дальнозоркость, косоглазие и астигматизм.

Близорукость

Восстановлению вашего зрения при близорукости поможет упражнение на рис. 6

Примечание. При подготовке к работе с любой таблицей (рисунком) расслабьте глаза. Сделайте соляризацию (при отсутствии солнца используйте любой источник света, в том числе свечу), пальминг, повороты (большие и пальцевые).

Рассмотрим рис. 6. По верхнему и нижнему краям таблицы проведены по две черные линии, у каждого конца которых стоят черные точки.

Медленно поворачивая голову, скользите взглядом по этим линиям, находящимся в верхней части таблицы, от точки справа до точки слева. Делайте упражнение до тех пор, пока эти линии не покажутся скользящими в сторону, противоположную направлению перемещения взгляда. Повторите упражнение на нижней части рисунка. Затем закройте глаза и делайте повороты головой, вспоминая черные линии. Вновь откройте глаза и скользите взглядом по белому пространству между линиями — сначала в верхней части рисунка, затем в нижней.

Посмотрите на ту строчку рисунка, которую вы видели расплывчатой. Она должна показаться вам более четкой.

После этого сделайте покачивания головой из стороны в сторону, 2-3 минуты пальминга и повторите все упражнения сначала, а затем посмотрите на строчку ниже.

Так постепенно вы увидите четко и самую последнюю строчку. При выполнении упражнения не забывайте следить за дыханием — не задерживайте его, дышите ровно и ритмично.

Хорошим подспорьем в деле нормализации зрения послужат упражнения с рис. 7 и 8.

Повесьте рис. 7 так, чтобы средняя его часть была на уровне ваших глаз. Сядьте на таком расстоянии от таблицы, чтобы первая строка была видна не очень четко. Зафиксируйте это расстояние, поскольку потом вы будете работать с этой же дистанции.

Поднесите рис. 8 так близко к глазам, как это возможно, чтобы вы могли прочитать верхнюю строчку, потом прочитайте ее на расстоянии вытянутой руки, чередуйте такое чтение (на близком и дальнем расстоянии) 2-3 раза. Затем быстро посмотрите на верхнее слово на рис. 7. Оно должно стать четче. Закройте глаза и сделайте повороты головой, не задерживания дыхания.

Затем посмотрите несколько раз (2-3 раза) на вторую строчку рис. 8 на близком расстоянии и на расстоянии вытянутой руки, наконец, посмотрите на вторую строчку издали. Теперь закройте глаза и «напишите носом» то, что вы видели, но буквы при этой представляйте более четко, чем вы их видели на самом деле. Вновь взгляните на ту же строчку. Она должна быть видна лучше.

Продолжайте процесс, пока это возможно. При переходе от одной строки к другой отдыхайте, делая повороты головой и «письмо носом». Этим вы поддержите глаза во время работы в расслабленном состоянии.

На следующем занятии с этого же расстояния работайте с нижними строками таблицы. Наступит день, когда вы увидите все, тогда можно отодвинуть стул на 0,5 м дальше от таблицы и повторить упражнение в том же порядке.

Если зрение одного глаза лучше зрения другого, надо проводить такие занятия с более слабым глазом, но садиться при этом достаточно близко к таблице так, чтобы первая строчка была видна не очень четко. Более сильный глаз прикрывайте повязкой так, чтобы оба глаза имели возможность открываться и закрываться одновременно. Не делайте каких-либо усилий и не напрягайтесь при разглядывании строк.

Это упражнение делается таким образом: сначала взгляд на строку на таком близком расстоянии, какое только возможно, а затем на ту же строку издали. Так как в этом случае не происходит психического напряжения, это позволяет избежать напряжения зрения. Глаз таким образом запоминает чувство расслабленного видения, и у вас формируется привычка правильного зрения.

Некоторые советы по лечению близорукости.

1. Близорукий человек должен использовать любую возможность бросать быстрые взгляды на афиши, вывески магазинов, рекламные щиты и др. Быстро взгляните, закройте глаза и вспомните, что видели, потом взгляните снова.

2. Во время чтения держите книгу все дальше и дальше, уменьшая таким образом фокусное расстояние.

3. Настойчиво тренируйте центральную фиксацию. Эта процедура очень помогает восстановлению зрения (на 40-50 % лечение зависит от восстановления центральной фиксации).

4. Встречайте и провожайте взглядом движущиеся машины, не напрягая зрения и не поворачивая головы.

5. Упражнение «метка на стекле». Сделайте на оконном стекле на уровне глаз отметку в виде темного кружочка диаметром 1 см. Выберите самый отдаленный объект за окном. Время от времени переводите взгляд от отдаленного объекта на кружочек. Упражнение делайте в течение 1-2 минут. Эти действия расслабляют косые мышцы, которые напряжены.

6. Если один глаз имеет более слабое зрение, делайте так: на несколько минут прикройте ладонью или темной повязкой глаз с более сильным зрением, и смотрите глазом с более слабым зрением.

7. Расслабление улучшает зрение.

8. Эффективное упражнение для близоруких глаз (начинать очень осторожно): как бы тянуть глаза назад, вовнутрь.

9. Упражнение «вблизи — вдали»: бабочка летит на брови (смотрим туда), бабочка летит на кончик носа, бабочка летит на верхнюю губу. Это упражнение можно комбинировать с упражнениями 4 и 5.

Дальнозоркость

При дальнозоркости прямые мышцы перенапряжены и удерживают глазные яблоки сплющенными, косые мышцы при этом бездействуют. Человек хорошо видит вдаль, но с трудом различает печатный текст, ему хочется отодвинуть книгу дальше. В возрасте 40-45 лет обычно наступает возрастная дальнозоркость. Выручают человека очки.

Страдающим дальнозоркостью необходимо научиться расслаблять четыре прямые мышцы и натренировать две косые мышцы.

Кроме того, дальнозорким нужно сохранять глаза в мягком расслабленном и подвижном состоянии. Поэтому для них пальминг — более важный элемент тренировки глаз, нежели для людей с другими типами нарушения зрения.

Устранить это заболевание помогает эффективная гимнастика «Зоркость». В основе этой гимнастики лежит чтение (без очков) одним глазом на максимально близком расстоянии.

Максимально близкое расстояние — это расстояние, настолько приближенное к глазу, что текст виден ясно, а читающий глаз при этом не перегружен и не слишком напряжен.

При регулярных тренировках по мере улучшения зрения необходимо менять расстояние от глаза до текста. Принцип чтения и контроля расстояния таков: смена глаз через каждые 15-20 минут, контрольные измерения расстояния от наружного края открытого глаза до текста при стабильном освещении.

Для лечения возрастной дальнозоркости наряду с гимнастикой для глаз очень важна общая профилактика старения организма.

Перейдем к упражнению по централизации и развитию зрения.

Это упражнение полезно как для дальнозорких, так и для близоруких, разница в том, что близорукие делают его при максимальном удалении от глаза, а дальнозоркие — при минимальном.

Повесьте рис. 9 на хорошо освещенном месте. Если прочитать сверху вниз данные три строки, то получится: «Расслабление даст отличное зрение глазам«.

Подготовьтесь к выполнению данного упражнения, проделав все упражнения, цель которых — не усилить зрение, а централизовать его: на расслабление, соляризацию, пальминг, большие повороты. Необходимо стимулировать центр зрения (макулу) расслаблением нервов сетчатки «безусильным» зрением.

Сделать это можно, переводя взгляд с белого фона по одну сторону от какой-нибудь буквы на такой же фон по другую ее сторону, скользя взглядом по букве взад-вперед до тех пор, пока зрение не «притрется» путем приведения нервов сетчатки в состояние онемения, бездеятельности.

Теперь, зная буквы, вы можете смотреть на таблицу без усилия. Сядьте так близко к ней, чтобы видеть верхнюю строку букв, но не очень четко. Теперь мягко закройте глаза, вспомните букву «Р», расположите лицо таким образом, чтобы нос находился напротив белой поверхности слева от буквы, затем поверните голову так, чтобы нос оказался справа, а потом -опять слева и т. д. Делайте это в быстром темпе. Сделав вдох, откройте глаза и продолжайте делать то же самое.

Поскольку для того, чтобы смотреть на белый фон, не требуется никаких усилий, букву можно будет увидеть близорукими и дальнозоркими глазами. Проделайте то же самое с буквой «Д», а затем с буквой «3». Когда внимание быстро переносится с одного края буквы на другой, она кажется уходящей в противоположную сторону, и вы вновь видите белый фон. Это называется раскачиванием или челночным движением и оказывает большую помощь в развитии зрения. Добивайтесь такой иллюзии в своем воображении. Вскоре буква, которую вы «раскачиваете», действительно покажется вибрирующей или пульсирующей.

Затем закройте глаза и напишите эти буквы («Р», «Д», «3») носом. Сделав вдох, прочитайте сверху вниз слово «расслабление». Оно, возможно, станет более четким. Если это действительно так, то быстро прочитайте слова «даст отличное» и «зрение глазам». Если они не будут ясно видны, то представьте, что вы читаете, зная, какие там слова и позволяя мозгу (психике) стимулировать глаза.

Аналогичным же способом читайте каждую строку поперек таблицы (ААР, затем ССЕ и т. д.) до тех пор, пока это удается сделать с комфортом. После каждой строки останавливайтесь и делайте паль-минг. Не стремитесь проработать всю таблицу сверху донизу сразу, достаточно прочитать четыре строки. После этого сделайте пальминг и возьмите мяч. Отвлекитесь немного: попеременно то бейте по мячу, то высоко подбрасывайте его и ловите. Все время старайтесь носом «проследить» за движением мяча. И так каждый раз после очередных четырех строк.

Косоглазие

Метод Бейтса полностью устраняет косоглазие. У детей мышцы глаз очень податливые и косоглазие у них хорошо поддается лечению.

Косоглазие, как близорукость и дальнозоркость, является чисто функциональной проблемой. При этом нарушении зрения один глаз оттягивается внутрь или наружу, причем происходит это оттого, что глаз привык видеть периферическим участком сетчатки вместо того, чтобы фиксировать рассматриваемый объект макулой — центром зрения. Чтобы удержать такой глаз в правильном положении, необходимо восстановить зрение макулой, причем оно должно стать сильнее, чем зрение, первоначально сформированное краем сетчатки, или, как это часто называется, ложной макулой. После этого надо научиться объединять два изображения, передаваемых в мозг двумя макулами, таким образом, чтобы они слились в одно, но четкое изображение.

Поэтому желающим избавиться от косоглазия надо пройти программу, состоящую из следующих этапов:

1) расслабить и освободить натянутые мышцы глаз с тем, чтобы глаза могли поворачиваться вместе, находясь в правильной центровке; фокусировать зрение в центре до тех пор, пока оно не станет сильнее, чем зрение в ложной макуле (это надо делать даже с более сильным глазом, поскольку косящий глаз может тянуть за собой другой);

2) объединить зрение в обоих глазах, т. е. изображение, получившееся в двух макулах, надо слить воедино (это будет удерживать глаза в правильном положении).

Солнечный свет особенно благотворно действует на глаза при косоглазии, потому что он, падая на закрытые глаза, расслабляет их напряженные мышцы.
После такого воздействия глаз не оттягивается в такой же степени, как раньше. Поэтому первый шаг к нормализации зрения при косоглазии — соляризация. Ее надо делать понемногу, но как можно чаще (по возможности ежедневно). Солнце — сильнейший стимулятор ослабевших нервов сетчатки глаза. Регулярно проделывайте большие и пальцевые повороты.

Добавьте к вышеописанным следующие упражнения.

1. Повороты стоя спиной к солнцу.

Если косит левый глаз внутрь, прикройте правый глаз ладонью и поворачивайте голову и локоть влево так, чтобы косящий глаз мог видеть проблеск солнечного света. Делайте эти повороты ритмично по 10-12 раз и так же часто, как соляризацию.

Если же левый глаз косит наружу, желая поймать проблеск солнца, поворачивайтесь вправо. Помните, это упражнение не физическое, а скорее мягко расслабляющее, действие которого связано с желанием увидеть солнце в конце каждого поворота.

Делайте повороты мягко и ритмично. С каждым разом косящий глаз будет заглядывать немного дальше. Если солнца нет, можно использовать зеркало или какой-либо источник света.

2. «Самолетные» повороты.

Если косит левый глаз внутрь, прикройте правый глаз повязкой, встаньте, выставив правую ногу вперед, наклонитесь вперед, направляя левую руку в носок правой ноги.

Затем, выпрямляясь, укажите этой рукой на воображаемый самолет высоко в небе с левой стороны от вас, левая рука при этом сделает поворот вверх на 180 градусов. Мысли при этом должны быть такие: «Вниз к носку и вверх к самолету». Не задерживайте дыхание. За один раз достаточно сделать от 6 до 12 поворотов.

Если косит левый глаз наружу, следует выставить вперед левую ногу и указывать правой рукой вниз на носок левой ноги и вверх в правую сторону на самолет.

Если косит правый глаз, то для равновесия выдвиньте вперед левую ногу. Подбирайте повороты таким образом, чтобы централизовать глаз в нужном направлении. Наклон вперед стимулирует кровообращение в глазах.

3. Упражнение с карандашом.

Оно необходимо для объединения двух центров зрения. Направьте карандаш с расстояния вытянутой руки заостренным концом к носу. Затем переверните его в вертикальное положение в 7-10 см от носа. Перемещайте взгляд по карандашу сверху вниз и обратно, не вглядываясь, 6-8 раз.
Посмотрите вдаль, затем на карандаш — он будет двоиться. Для нормальных глаз два образа карандаша должны отстоять друг от друга на 8-10 см. Если есть несогласованность мышц, расстояние будет меньше, а при большом косоглазии раздвоения образа вообще не будет.

Если два образа видны слишком близко, закройте глаза, расслабьтесь, представьте себе, что расстояние между ними увеличилось немного (хотя бы на 1 см). Откройте глаза и посмотрите на карандаш. Расстояние, действительно, немного увеличится. Опять закройте глаза и повторите процесс, представляя образы еще более отдаленными друг от друга, чем раньше. Вновь откройте глаза и проверьте себя.

Продолжайте упражнение, периодически делая пальминг, расслабление, моргание и постепенно добиваясь необходимого расстояния — 8-10 см.
Следствием упражнения будет снятие напряжения, а в перспективе — полное исправление несогласованной работы глазных мышц. Мышцы начнут работать нормально, центр зрения восстановится.

Бывает и более сложное косоглазие. На мои курсы пришла Людмила 3., женщина 38 лет, у которой правый глаз «сдвинулся» наружу и вверх.

Во время обучения на курсе слушатели пишут сочинения на темы:

1) «Мои глаза и почему я решил(а) избавиться от очков»;

2) «Что я обещаю своим глазам»;

3) «Девять дней, которые…».

Вот что Людмила написала в своих сочинениях.

21 марта 1996 года. Сочинение на тему «Мои глаза»:

«Мои глаза… Когда-то в детстве зоркие, чистые и очень красивые голубые глазенки с длинными пушистыми ресницами… Но вот в семилетнем возрасте я перенесла корь. Болела долго и очень тяжело, и мой правый глаз этого не выдержал: зрение в нем стало падать, сам глаз стал уходить в сторону и вверх. Дальше — бесконечные хождения по врачам, изнурительные обследования, месяцы, проведенные в больнице, таблетки, уколы, но все безрезультатно. В конце концов был вынесен приговор: неизлечимо. А мне было всего 12 лет. Пришлось привыкать жить с одним глазом. Привыкла. Приспособилась. Смирилась.

Нет! Только упорная работа поможет глазам лучше видеть. Жизнь — это движение. Полноценная жизнь глаз — это постоянное, ничем не ограниченное движение глазодвигательных мышц, чередующееся с расслаблением и отдыхом».

25 марта 1996 года. Сочинение на тему «Девять дней, которые…»:

«…Поэтому, начиная заниматься на курсах, я думала работать только с левым глазом, но, ознакомившись с механизмом работы глаза, решила попробовать смотреть правым глазом.

Я знаю, что когда-нибудь у меня будут красивые и зоркие глаза. И сотворят это чудо не блестящая операция и не чудодейственные лекарства, а я сама своим трудом, терпением и верой в успех».

Да, Людмила — удивительная женщина! За такой короткий срок она добилась блестящих результатов. Судите сами. Когда удалось выправить правый глаз, вместо роговицы с радужной оболочкой и зрачком было сплошное черное пятно — так расширился зрачок. Это было в марте 1997 г. В августе того же года на глазу появилась полоска радужки толщиной не более 1 мм, а в декабре этого же года радужная полоска увеличилась, но зрачок оставался еще больше нормы. Это огромный успех, если принять во внимание, что глаз пробыл в изоляции 30 лет (не принимал участия в зрении), а сейчас Людмила видит все лучше и лучше.

Астигматизм

Основные причины возникновения астигматизма — неравномерное напряжение и несогласованность око-логлазных мышц. В результате — раздвоенность изображения или изображение в форме чемодана.

Астигматизм всегда сопровождается дальнозоркостью или близорукостью, поэтому для лечения используются соответствующие упражнения, предназначенные для устранения дальнозоркости и близорукости. А когда старые привычки разрушены и заменены новыми и правильными, улучшение зрения идет быстро.

Упражнения с костями и домино особенно полезны при астигматизме. Они используются для восстановления подвижности глаз, без чего не может быть должной центральной фиксации, а следовательно и нормального зрения.

Упражнение с костями выполняется следующим образом.

Бросьте на стол три-четыре кости, окиньте их взглядом и, быстро отвернувшись или закрыв глаза, назовите выпавшие очки. Это упражнение способствует быстрому переключению внимания, а заодно стимулирует мозг.

Упражнение с домино разрушает привычку вглядываться и побуждает глаза и разум к переходу в состояние подвижности. Делают это так.

Возьмите крышку от коробки для обуви, в которой закреплены ряды с костяшками, и, держа ее на расстоянии 30-40 см от глаз, начинайте перемещать из стороны в сторону. При этом движение крышки должно сопровождаться движением головы в противоположном направлении. Например, если крышка движется влево, то голова поворачивается вправо, и наоборот. Не надо усилий, чтобы разглядеть точки на отдельных костяшках, напротив, скорость движения головы относительно крышки должна быть такой, чтобы возникла иллюзия, будто вы смотрите на сплошные линии.

Через минуту или две переведите движение в вертикальную плоскость. Держите крышку так, чтобы длинная ось была перпендикулярна полу, и двигайте ее верх и вниз, сопровождая движения рук встречными движениями головы — точно так же, как при горизонтальном покачивании.

Эти упражнения помогли многим людям, страдавшим астигматизмом, улучшить зрение.

—

Статья из книги: Будь зрячим без очков | Менуара Мухина

Как мы уже не раз указывали, простейшим способом отдыха глаз является их закрытие на более или менее длительный период времени и мысленное представление чего-нибудь приятного. Этот метод служит средством первой помощи, и к нему надо прибегать в первую очередь, что каждый обычно и делает инстинктивно. Лишь очень немногие люди не получают от него пользы. В самом деле, ведь как прекрасно знать, что и как надо делать, когда глаза устают и болят во время работы, а зрение слабеет.

Большинство людей страдает теми или иными недостатками зрения и не ведает, как от них избавиться, потому что не знает, что в основе их (если глаз органически здоров) лежит — повторяем снова и снова — невольное напряжение.

Существует несколько видов напряжения:

* физическое, связанное с мышцами и их тонусом;
* эмоциональное, связанное с состоянием и привычками нервной системы;
* психическое, обусловленное нарушением физических ритмов и психической гармонии.

Любое из этих напряжений оказывает на глаза свое отрицательное влияние. Глаза, таким образом, являются своеобразным барометром состояния человека — как хорошего, так и плохого.

Вы можете научиться расслабляться и снимать эти напряжения. Напряженное зрение отнимает у глаза 90% его нервной силы. Когда же посредством расслабления эта нервная мощь восстанавливается до своего естественного уровня, то возвращается спокойствие давно забытой, а может, и никогда не ведомой силы.

Глаза, однако, могут не только отражать наше психическое состояние, но и создавать, задавать желаемые нам состояния и настроения, если мы настолько овладели своими глазами, что можем управлять ими. Роль глаз в формировании нашего психического состояния величайшая, и взаимосвязь здесь прямая и бесспорная: неспроста ведь и сами состояния читаются по глазам. Этим, между прочим, объясняется тот факт, что взгляд никогда не может быть повторен в точности.

Сами мы глаз своих не видим, взгляд же в зеркало мгновенно и неминуемо искажает выражение, при этом и состояние психики нашей меняется, происходит бессознательная перемена, перестройка нашего состояния через изменение выражения глаз. Но изменять выражение глаз мы можем и сознательно, а стало быть, можем через них сознательно управлять своими настроениями.

Для этого прежде всего важно научиться расслаблять глаза. Расслабленные глаза — залог общего успокоения. Взором, помимо мышц век, за состоянием которых мы можем наблюдать непосредственно, управляют также и скрытые мышцы глазных яблок. Можно научиться расслаблять те и другие.

Зрение, как мы вам показали, только на 1/10 является физическим процессом и на 9/10 — психическим. Поэтому следует заново поощрять мозг к тому, чтобы он уделял внимание изображениям, передаваемым в него глазами, какими бы несовершенными изображения эти ни были на первых порах. Очень важно и то, о чем вы думаете во время выполнения своих упражнений. Поэтому не следует недооценивать значимость психических упражнений. Как только вы попробуете выполнить их, вы тут же убедитесь, насколько они могут быть эффективны.

Помните, что минутный отдых никогда не отнимает время, потому что он повышает работоспособность и продлевает активное состояние. Прерывая свою работу коротким отдыхом, вы можете сделать гораздо больше, чем если будете работать весь день, без перерывов.

Повторяем: первый закон зрения — это движение. Когда глаз перемещается, он видит.

Вы спросите, как заставить свои глаза перемещаться во время мысленного представления?

Очень просто: не надо ничего делать со своими глазами. Мысленное представление — это воспоминание. Если вы вспоминаете какой-нибудь цветок или дерево, вы ничего сознательно не должны делать со своими глазами: психика занята воспоминанием. То, что при этом делают глаза, совершенно не зависит от воли человека.

Не мешайте себе, думая о физических (материальных) глазах.

Здесь приведен ряд упражнений психического и физического характера, цель которых — разрушить привычку пристального смотрения через физическое и психическое перемещение взгляда.

Примите напоследок и такой совет: если вы чувствуете себя во власти какой-либо разрушительной эмоции (гнева и т. д.), когда спокойствие вашей души нарушено, то простейший и наиболее быстрый способ справиться с этой эмоцией — вступить в контакт с зеркалом. Посмотрите на выражение своего лица, в особенности на выражение глаз,— и мир и порядок будут быстро восстановлены.

—

Статья из книги: Упражнения йоги для глаз | Йог Раманантата

Лечение солнечным светом, или соляризация, является одним из методов укрепления глаз, улучшения зрения и избавления от многих заболеваний глаз. Это утверждение может показаться неправильным, так как многим с детства говорили, что на солнце нельзя смотреть, иначе зрения можно и вовсе лишиться. Это убеждение верно лишь отчасти.

Разумное использование свойств солнечного света не только не вредит глазам, но и оказывает благоприятное действие.

Привыкание глаз к солнечному свету должно происходить постепенно, без напряжения. Разработана целая система упражнений для лечения солнечным светом, и для достижения положительного результата необходимо выполнять их в точности. Но основное правило соляризации заключается в следующем: упражнения необходимо выполнять при восходе или закате солнца, а днем – только с закрытыми глазами.

Если у вас очень чувствительные к солнечному свету глаза, то, перед тем как приступить к выполнению упражнений по соляризации, глаза можно натренировать, стараясь как можно чаще и дольше, но без напряжения или насилия смотреть на освещенный солнцем участок неба. При регулярном выполнении такой тренировки глаза привыкнут, боль и резь пройдут. Затем можно начинать выполнять сами упражнения.

Упражнение 1. Необходимо найти участок с четкой границей между светом и тенью, например у края тени от здания и открытого пространства, освещенного прямыми солнечными лучами. Нужно встать на границе одной ногой на солнечный участок, а другой – на затененный. Снять очки, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и начинать выполнять повороты головы вправо-влево, не открывая глаз.

При этом прямые лучи солнца должны попадать строго между краями сомкнутых век, поэтому голову нужно поднять и держать в таком положении до конца упражнения. Повороты головы совершают таким образом, чтобы оба глаза оказывались поочередно то в полной тени, то на ярком солнечном свете. Упражнение выполняется до тех пор, пока не исчезнет боль в глазах от яркого света.

Упражнение 2. После завершения первого упражнения следует, не открывая глаз, повернуть голову в сторону солнечного света. Немного отдохнуть и приступить к выполнению второго упражнения. Для этого необходимо выполнять повороты одновременно головы и корпуса в стороны, приподнимаясь на носках. Выполнять это упражнение нужно без напряжения и завершить, когда веки перестанут вздрагивать от яркого солнечного света. Тогда нужно переходить к выполнению третьего упражнения.

Упражнение 3. Открыть глаза. Ладонью с тесно сомкнутыми пальцами прикрыть соответствующий глаз (правой ладонью – правый, или левой – левый) так, чтобы не касаться его и не мешать морганию, но и чтобы он оставался в полной темноте.

Начать делать повороты головы в стороны, опустив ее вниз, глядя свободным глазом на землю под ногами справа-слева и часто моргая (рис. 1а). Затем поднять голову и локоть прикрывающей глаз руки вверх и повторить повороты головы, часто моргая и глядя свободным глазом прямо на солнце (рис. 1б).

При этом солнечный свет уже не будет причинять глазам никакого дискомфорта, какими бы чувствительными они ни были до этого. Затем поменять положение, прикрыв ладонью другой глаз и освободив закрытый, и повторить описанный комплекс поворотов.

И, наконец, отнять ладони от лица, закрыть глаза, повернуться лицом к солнцу и выполнить те же повороты головы. После этого комплекса упражнений в глазах будет рябить, поэтому необходимо уйти в тень и сделать пальминг, в два раза более длительный, чем выполненный комплекс упражнений.

Некоторые авторы (в частности, Патриция Брэгг) считают, что для глаз может быть полезным и прямой взгляд на солнце, но только при условии непрерывного моргания.

Упражнение 1 (подготовительное). Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Глаза закрыть и повернуть лицо в сторону солнца. В течение 4-5 мин медленно поворачивать голову вправо-влево, сохраняя глаза закрытыми.

Затем, не переставая делать повороты головы, на мгновение открыть глаза и посмотреть на небо рядом с солнечным диском. При этом необходимо часто моргать и не стараться что-то рассмотреть. Со временем глаза постепенно будут привыкать к солнечному свету, и можно будет смотреть на небо все ближе к солнечному диску.

Упражнение 2. В солнечный день в течение нескольких секунд посмотреть на белое облако на освещенном солнцем небе. Затем на несколько минут закрыть глаза, как в пальминге, открыть их и снова посмотреть на облако. Повторить 12 раз.

Упражнение 3. Упражнение лучше выполнять на открытом воздухе, если позволяют погодные условия и время года. Зимой можно выполнять их и в закрытом помещении; главное условие – яркий солнечный свет.

Исходное положение – сидя на стуле лицом к солнцу и максимально расслабившись. Позвоночник должен оставаться прямым, ступни обеих ног полностью стоят на полу, глаза закрыты, но не зажмурены. Солнечный свет должен проходить между веками.

При этом для большего эффекта нужно слегка поворачивать голову из стороны в сторону, но не сильно, отклоняясь не более чем на 45° в каждую сторону от срединной линии тела. В течение 2-3 мин, не открывая глаз, сосредоточиться на ощущении кожей тепла солнечных лучей и состоянии полного расслабления. После такой соляризации необходимо сделать пальминг.

Упражнение 4. Исходное положение – то же. Левый глаз прикрыть левой ладонью, не нажимая на него. Выполнять небольшие повороты головы и локтя прикрывающей глаз руки и, зафиксировав взгляд свободного глаза перед собой, несколько раз скользнуть взглядом по солнечному диску, непрерывно моргая.

Затем прикрыть ладонью правой руки правый глаз и проделать то же упражнение для левого глаза. После этого сделать пальминг, а затем закрыть глаза и на несколько минут подставить их солнцу оба одновременно.

При отсутствии солнечного света для выполнения этого упражнения можно использовать электрическую лампочку мощностью 150 Вт. При использовании солнечного света необходимо выполнить это упражнение 10 раз, искусственного освещения – 20 раз.

Регулярно выполняемые упражнения по соляризации помогают снизить чувствительность глаз к яркому солнечному свету, бликам от стекол, зеркал, поверхности воды. Они повышают остроту зрения, улучшают обмен веществ в средах глаза.

Подвидом соляризации является метод сосредоточения взгляда на источниках света. Для этого используются естественные источники света, причем не только солнце. Этот метод помогает улучшить состояние глаз, повысить остроту зрения и избавиться от некоторых болезней.

Упражнение 1. «Сосредоточение взгляда на солнце». Упражнение выполняется утром или вечером, но не позже чем спустя полчаса после восхода солнца или в течение получаса перед закатом, когда солнечный диск касается линии горизонта и солнечный свет не такой яркий. Необходимо принять удобную устойчивую позу, но обязательно сохранять правильную осанку, выпрямив спину и подняв голову. Направить взгляд прямо на солнце, вначале видя его на фоне неба, а затем постепенно уменьшая поле зрения.

В итоге должен быть виден только солнечный диск без окружающего неба, и внимание должно быть сосредоточено на его центре. Смотреть нужно широко открытыми глазами, не моргая, но без напряжения.

Затем, когда делать это станет невозможно из-за рези и выступивших слез, закрыть глаза и постараться продолжать видеть солнце мысленным взором, до тех пор пока его образ не померкнет. Если глаза чересчур чувствительны к солнечному свету и выполнить упражнение сразу не получается, можно начинать с того, что смотреть не на солнце, а на небо рядом с ним, постепенно приближая взгляд к солнцу.

Упражнение 2. «Сосредоточение взгляда на отражении солнца». Это упражнение можно выполнять в любое время дня на берегу водоема (реки, пруда и т. п.), на поверхности которого отражается солнце.

В целом упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но смотреть следует не на само солнце, а на его отражение в воде. В начале нужно увидеть солнечный диск с окружающим его участком поверхности воды, а затем сузить поле зрения до самого отражения.

Сосредоточение взгляда на солнце и его отражении благоприятно сказывается на общем состоянии глаз, повышается острота зрения.

Упражнение 3. «Сосредоточение взгляда на луне и ее отражении». В целом это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но метод имеет свои ограничения. Его применение рекомендуется только здоровым людям с устойчивой нервной системой. Упражнение можно выполнять не чаще 1 раза в неделю, и продолжительность его должна составлять от 3 до 10 мин. Лучшее действие оказывает созерцание не самой луны, а ее отражения.

Упражнение 4. «Сосредоточение взгляда на пламени свечи». Упражнение выполняется вечером, в сумерках или полной темноте, в помещении, где свеча будет единственным источником света.

Горящую свечу нужно установить на уровне глаз или чуть выше, на расстоянии 0,5-1 м от лица.

Принять устойчивую позу, не забывая о правильной осанке, и устремить взгляд на пламя свечи. Смотреть нужно широко открытыми глазами, не моргая, и постепенно суживая поле зрения до язычка пламени свечи. Постепенно пламя станет казаться одним ярким пятном света, которое будет расти и в итоге займет все поле зрения.

Упражнение 5. «Сосредоточение взгляда на отражении пламени свечи». Техника выполнения этого упражнения в целом та же, что и при сосредоточении взгляда на пламени свечи, но смотреть нужно на отражение язычка пламени на поверхности воды, налитой в тарелку или другую достаточно широкую емкость.

Взгляд при этом должен быть направлен под углом около 30° к поверхности воды. Выполнять упражнение с отражением пламени свечи можно только после нескольких месяцев регулярных тренировок по сосредоточению взгляда на пламени свечи. Кроме благоприятного действия на состояние глаз и остроту зрения, упражнение с пламенем свечи помогает развить способность к концентрации внимания и улучшить состояние нервной системы.

Все упражнения с сосредоточением взгляда на источниках света необходимо выполнять в обстановке, где ничто не отвлекает. Нужно научиться просто созерцать и сосредотачиваться на этом занятии, ни о чем не думая, со свободной головой. Эта способность вырабатывается после длительной тренировки. Упражнения не должны выполняться через силу, с напряжением.

Если глаза устают, нужно закрыть их и продолжать видеть образ источника света мысленным взором, стараясь, чтобы он был как можно четче и сохранялся дольше. Первые попытки выполнить упражнения можно продолжать до тех пор, пока глаза не устанут, а затем продлить время выполнения до 10—15 мин.

—

Статья из книги: Супер-зрение: Лучшие рецепты народной медицины от А до Я | Козлова Е.А. Кочнева С.А.

Утром и вечером всегда можно найти время, которое тратится бесполезно, и есть такие занятия, которые вполне можно совместить с упражнениями. Учитывайте, что вы не просто «тратите» время на гимнастику, а умножаете свое здоровье и красоту и улучшаете себе настроение. Нужно находить возможность ухаживать за своим телом, чем бы вы ни занимались.

Вот, к примеру, сидите вы у телевизора.

Как это обычно выглядит? Скрючившись в кресле или распластавшись на мягком диване?

А вы сядьте правильно – и это уже будет для вас небольшой тренировкой. Или просто сидите в кресле, держа позвоночник прямо, или сядьте на пол, скрестив ноги. Чтобы тазобедренные суставы не слишком уставали, подложите под ягодицы жесткую подушку. Когда вы правильно сидите, мышечный корсет вокруг позвоночника укрепляется, а суставы под тяжестью расслабленных ног раскрываются и немного тренируются, хотя вы ничего и не делаете.

Сильно устать от такой тренировки просто невозможно.

Предлагаю сделать паштимотасану. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Позвоночник и колени должны быть выпрямлены (рис, 6.27). Чуть-чуть потянитесь вверх, чтобы расправить позвонки. Теперь попробуйте потянуться вперед, как будто складываясь пополам (рис, 6.28). Спину при этом важно не гнуть, чтобы нагрузка не ложилась на ваши многострадальные диски. Растяжка, вернее, ее недостаток может не позволить вам согнуться полностью – в этом случае не идите через боль, а просто слегка согните ноги в коленях, а спину старайтесь оставить прямой.

Чтобы выполнить упражнение без ошибок, правильно представляйте себе задачу: не тянуть голову к ногам, а прижать живот к бедрам.

Если растяжка позволяет, можно лечь на ноги, вытянув позвоночник, и расслабиться в этом положении, глубоко дыша.

Теперь займемся пассивной растяжкой. Все так же сидя на полу, широко раздвиньте прямые ноги (рис). Если хотите увеличить растяжку, дополнительно потяните на себя носки. Когда первоначальное напряжение уйдет и тело начнет комфортно ощущать себя в этой позе, положите подбородок на ладони и поставьте локти на пол между ногами перед собой (рис).

В таком положении постарайтесь расслабиться и, следя за дыханием, просидеть несколько минут.

Когда выполнять эти упражнения вам будет легко, можно пойти немного дальше. Для этого переместите руки перед собой, ладони положите на пол, «сложитесь» в тазобедренных суставах и расслабляйтесь с каждым выдохом (рис). Когда поза станет комфортной, для усиления растяжки переместите ладони вперед на несколько сантиметров.

Перейдем к следующему упражнению. Сядьте с прямой спиной и широко разведенными ногами и соедините ступни перед собой. Колени в этом положении остаются разведенными в стороны (рис). На начальном этапе руки поместите за ягодицами, стараясь свести вместе лопатки – это позволяет удерживать позвоночник прямым (рис). Контролируя свое дыхание, расслабляйтесь с каждым выдохом, позволяя коленям постепенно опускаться и, соответственно, расслабляться и освобождаться тазобедренным суставам. Если у вас хорошая растяжка, можно взяться за лодыжки и аккуратно наклоняться вперед, расслабляясь с каждым выдохом. Ни при каких обстоятельствах не забывайте контролировать прямоту позвоночника.

Без отрыва от просмотра телепередач также можно делать упражнения для укрепления рук и заниматься самомассажем, описанным ранее.

К ним хорошо добавить следующие техники, способствующие развитию плечевого пояса и верхних отделов позвоночника.

Упражнение 1. Разведите руки в стороны, кисти слегка сожмите в кулаки. С выдохом растягиваем руки в стороны, с вдохом медленно отводим их назад, ощущая при этом, как сводятся лопатки. Темп выполнения медленный. Повторите упражнение 3-4 раза. Затем, оставив сведенными лопатки, разжимаем кулаки и поднимаем ладони вверх. В таком положении с выдохом медленно опускаем руки вниз, лопатки сведены. С вдохом возвращаем руки на место.

Упражнение 2. Соединяем руки в замок за спиной, для чего левую руку сгибаем в локте и заводим за спину сверху, размещая кисть между лопатками. Правую руку заводим за спину снизу, сцепляем пальцы и сосредотачиваем внимание на дыхании (рис). Чтобы усилить растяжку рук, можно попробовать наклонить корпус вперед.

Упражнение 3. Переносим руки вперед и скручиваем их перед грудью. В этом положении с выдохом вытягиваем руки вперед, с вдохом – возвращаем к груди, затем с выдохом по очереди переводим руки вправо и влево и с вдохом возвращаем их к груди.

Когда вы сидите перед телевизором, не забывайте снимать напряжение с глаз с помощью техники пальминга, описанной ранее. Периодичность этого действия – каждая рекламная пауза. Перед телевизором хорошо делать и мудры для зрения. Можно также дышать с помощью одной из пранаям, что вполне совместимо с любым другим занятием – хоть с просмотром телепередач, хоть с чтением.

—

Статья из книги: Йога для офисных работников. Целебные комплексы от сидячих болезней | Татьяна Громаковская