Упражнения для утреннего пробуждения, или Как все успеть?

Упражнения для утреннего пробуждения, или Как все успеть?

Самый главный вопрос, который беспокоит слушателей, да, наверное, и читателей по ходу получения информации и рекомендаций: как все это успеть выполнить без ущерба для своей семьи и тех привычных забот и обязанностей, которых у большинства людей предостаточно?

В этой главе я попытаюсь нарисовать вам в помощь приблизительную картину дня, в которую легко можно вписать максимум мероприятий по уходу за собой и за своими глазами без существенных временных затрат. Совсем без этих затрат, конечно, не обойтись. Для этого на одно из первых мест в программе улучшения зрения я ставлю известный постулат Поля Брэгга: «Если вы хотите иметь хорошее зрение, выделите хотя бы 20-30 минут в день для ухода за своими глазами».

Думается, что это золотое правило легко можно перенести на любую другую поставленную задачу: хотите быть стройной — тренируйтесь хотя бы полчаса в день, хотите знать иностранный язык — занимайтесь им хотя бы 30 минут ежедневно, хотите красиво танцевать — обучайтесь этому… и т. д.

Если у вас уже появились проблемы с глазами и вы хотите вернуть им былую зоркость и красоту, 30 минут в день — это, поверьте, не слишком большая жертва ради столь благородной цели. Можно жить припеваючи без знания иностранных языков, без тонкой талии и не умея танцевать. А вот лишиться способности любоваться красотой окружающего мира и получать информацию, впечатления посредством глаз — это страшно.

Еще Горький говорил, что нет большей трагедии для человека, чем наступающая слепота и следующая за ней беспомощность, зависимость человека от других.

Слава богу, в большинстве случаев ситуация с глазами поправима, как, впрочем, и любая другая, если применить к ней метод Шичко. Сам Геннадий Андреевич сказал как-то: «Сосредоточь свое внимание на проблеме — и ты ее преодолеешь». Я бы чуть изменила это высказывание: «Сосредоточься на успехе — и ты его достигнешь».

А можно переиначить всем известное высказывание из книги К. Пруткова: «Хочешь быть зрячим (там было «счастливым») — будь им!» Кстати, я предлагаю нашим слушателям использовать в качестве девизов какие-то известные высказывания, поговорки и предварять ими свои записи в дневниках по коррекции зрения, о которых речь пойдет в следующей главе. Как-то мы устроили в одной группе конкурс девизов, так мне не хватило десятка призов, столько интересных стихов и крылатых выражений насобирали наши соратники.

Итак, мы готовы к определенным временным затратам во благо своих драгоценных глаз и сейчас узнаем, как можно ухаживать за ними между делом.

Утренние упражнения для исполнения их во время пробуждения

Думаю, всем известно, что резко вскакивать с постели, например по звонку будильника или телефона, не рекомендуется. Быстрый переход от длительного горизонтального положения к вертикальному болезнен и опасен для организма, особенно для пожилых людей. Многим из них хорошо знакомы дискомфортные ощущения, испытываемые ими еще некоторое время после подъема. Долго приходится приводить в нормальное состояние и глаза.

Как сказал Бейтс, «многие люди жалуются, что их глаза поутру напоминают «две тлеющие дыры в шерстяном одеяле», и проходит час, или около того, прежде чем удается сделать возможным их использование». Такое состояние вызвано тем, что глаза многих людей во сне напрягаются больше, чем во время бодрствования. Тем не менее достаточно всего 5-10 минут, чтобы привести и тело, и глаза, и мозг в активное рабочее состояние, тех самых 5 минут, которые человек чаще всего все равно проводит в постели, уже полупроснувшись.

Если вы знакомы с методом управления разумом Хосе Сильвы, то вы знаете, что мы постоянно находимся в разных состояниях, в зависимости от ритмов и видов волновых излучений головного мозга. Когда мы бодрствуем и чем-то заняты, мы находимся в так называемом бета-состоянии. Когда дремлем или засыпаем, но еще не уснули, или пробуждаемся, но еще не стряхнули остатки сна, мы находимся в состоянии альфа-излучений. Во сне человек находится в состоянии дельта, мета или альфа, в зависимости от ритмов излучений энергии, производимой нашим мозгом.

В большинстве своем люди ограничены в своих действиях в этот период. Однако и метод мистера Сильвы, и метод ленинградского ученого Шичко практически доказывает, что можно использовать возможности мозга в альфа-состоянии, что умножает способность к управлению разумом до бесконечности. Причем в альфа-состоянии мы можем совершать иные действия, нежели в бета. Запомним эту информацию, чтобы вернуться к ней чуть позже.

Как же можно использовать утреннюю полудрему и как заполнить ее интересным и полезным содержанием?

1. Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с боку на бок, глубоко дыша при этом.

Что здесь происходит? Да, конечно, расслабление и выравнивание мышц позвоночника прежде всего. Вспомните, как мы спим чаще всего: на боку, на животе, свернувшись калачиком и т. п. Повернувшись на спину и хорошенько потянувшись, мы ставим на место позвонки и мышцы всего тела, включая конечности. Попробуйте растянуть в разные стороны руки и ноги. А теперь потяните только правые руку и ногу, потом только левые, а потом наперекрест: тяните одновременно правую руку и левую ногу, и наоборот. Если вам кто-то поможет при этом, совсем хорошо. Если же за дело возьмутся двое, например мама и папа утром и вечером будут так тянуть своего ребенка, то никакие сколиозы и застой в мышцах ему не страшны. Перекатыванием с боку на бок, особенно на жесткой поверхности, делается прекрасный массаж спины и приводится в порядок позвоночник.

2. Широко раскройте глаза и рот 4 раза.

Известно, что многие люди спят, стиснув челюсти и даже поскрипывая во сне зубами. Чтобы расслабить мышцы челюстей и лица, лучше не просто широко зевнуть, но и издать при этом соответствующие звуки: а-а-а.

3. Крепко зажмурьтесь 6 раз, а потом сделайте 12 легких морганий.

Это самый простой и полезный способ усиления кровообращения в глазах и окологлазных мышцах, а также возможность быстрого включения век в работу. Ведь в течение дня, как мы помним, им предстоит очень много и часто моргать.

4. «Письмо носом».

Это мой любимый пункт, и на нем мы остановимся особо. «Письмо носом» можно и нужно применять и утром, и по ходу дня, поэтому это правило требует специального усвоения, особенно для тех, чья работа связана со зрительной работой и нагрузкой на заднюю часть шеи, у основания черепа. Когда мы читаем, работаем на компьютере, пишем или водим автомобиль, то на определенном этапе шея начинает тянуть голову и сутулить плечи. Глаза с нарушенной соосностью тоже предельно устают.

Чтобы облегчить это состояние, закройте глаза и представьте, что ваш нос продолжает некая ручка, фломастер, кисть или карандаш. Большими жирными буквами, буквально налезающими друг на друга, пишите таким удлиненным носом некий текст. Что писать? М. Корбетт рекомендует писать название городов или рек по алфавиту, кто-то предлагает писать свое имя или рисовать фигуры типа восьмерки. Я же убеждена, что во время пробуждения просто грех не использовать силу и возможности утреннего самовнушения по Шичко, и возможности управления разумом по методу Хосе Сильвы.

Как известно, когда мы отдыхаем, вступает в силу некий участок мозга, который бодрствует и охраняет нас во время сна, чутко улавливая опасность из окружающей среды и строго выполняя команды, которые мы дали себе перед сном. Например, мы легко можем встать, если ребенок проснется, если позвонят в дверь или если нужно подняться к утреннему рейсу самолета, тогда как в других ситуациях нас и пушкой не разбудишь. Просыпаясь в таких случаях за минуту до звонка будильника, мы понимаем, как четко мозг способен исполнить наши желания и поручения. И это свидетельство того, что во время сна сохраняют свою активность не только дельта- и бета-волны, но и альфа-излучения.

Так вот утром, в момент пробуждения, находясь в состоянии альфа, важно успеть записать в свой мозг некие команды на день, особенно важные и актуальные для нас на этот период. Мозг обязательно заберет их с собой, отложив в нашем подсознании. Нужно только поймать момент просоночного состояния и заложить в этот короткий промежуток времени (а он длится в среднем 40-70 секунд) наиболее актуальную для нас информацию. Для этого просто пропишите носом свои главные установки.

Если пробуждение все-таки наступило или вас вывели из просоночного состояния звонком телефона, можно вернуться в него, начав медленно обратный отсчет от 100 и смотря под закрытыми веками вверх под углом в 20 градусов. Формула самовнушения в данном случае должна быть четкой, лаконичной, конкретной и жизнеутверждающей. Например: «Я здоров, я счастлив, жизнь прекрасна!» — или более конкретно: «Мое зрение улучшается! Ура! Ура! Ура!» — или: «Я отлично вижу! Жизнь! Зрение! Жизнь!».

Можно направить энергию мысли на любой участок своего тела, представив при этом свое тело стройным, к примеру, колено или сердце здоровым, себя самого спокойным и сильным и т. п. При этом лучше не распыляться на множество задач, а направлять все свои помыслы на одну цель и работать над ней как минимум 15-20 дней. После чего можно поменять объект внушения. Освоив подобный метод управления разумом, можно научиться расслаблению, покончить с бессонницей, с головными и прочими болями, бросить курить, сбросить вес, улучшить память, лучше учиться и т. д. Формулировки ключевой фразы, определяющей нашу цель, можно как-то видоизменять, сохраняя ее смысл, чтобы придать ощущение значимости для нас поставленной задачи.

Когда в моей жизни было далеко не все благополучно, я постоянно писала носом по утрам установку:

«Я люблю жизнь, я счастлива».

Что бы ни происходило со мной в этот период, какие бы катаклизмы и проблемы ни сотрясали мою жизнь, меня все равно не покидало ощущение счастья и внутреннего покоя. Вскоре и проблемы как-то разрешились, а в жизнь, действительно, пришли успех, достаток и счастье в личной жизни…

Помню, соседка по даче, гораздо более благополучная, чем я, во всех отношениях, спросила меня в тот период: «Свет, вот что позволяет тебе сохранять жизнерадостность и оптимизм? Почему плохое настроение так часто бывает у меня и почти никогда — у тебя?»

— Да я просто пишу носом по утрам, что я счастлива, и даю себе нужные установки, — бесхитростно ответила я.

— Да ну, ерунда какая, все дело не в этом, — категорично заявила моя умная соседка, и дальше после довала целая тирада, объясняющая, почему ей это не подходит…

Интересно, что ее взрослая дочь, присутствующая при этом разговоре, оказывается, приняла мой рецепт к сведению и через некоторое время призналась: «Я себе стала писать носом установки, и удивительно: что ни закажешь, все исполняется». В этом же признаются все, кто начал проделывать эту минутную процедуру в момент пробуждения.

Помимо формирования позитивных установок на уровне сознания и подсознания мы в этот момент, конечно же, снимаем напряжение с затекшей за ночь шеи, затылочной части головы, подбородка, а главное, тренируем мышцы и нервы глаз. Это упражнение, поскольку вы рисуете контур букв, помимо всего прочего, пускает в ход вашу память и мысленное представление, что несет с собой еще большее расслабление.

Письмо носом можно использовать как первую помощь и при появлении любого вида напряжения в ходе загруженного рабочего дня, где бы оно вас не застигло. Днем, чтобы не привлекать к себе лишнего внимания, достаточно представить себе, что ваш нос продолжает не удлиненная ручка или карандаш, а тоненькая булавочка или игла, кончиком которой вы пишете микроскопические буковки, помещая текст уже в строку. Ни один человек не заметит этого, а вы существенно снимете свое напряжение и приведете свою психику в спокойное состояние.

Глаза при этом выйдут на уровень той самой непроизвольной вибрации, когда под веками начнут осуществляться быстрые перемещения с частотой 70 и более раз в секунду. Таким образом, «письмо носом» является еще одним косвенным приемом центральной фиксации, и не удивляйтесь, если после его применения глаза будут яснее видеть и чувствовать себя хорошо отдохнувшими.

5. Упражнения для бровей или хорошо уже известные вам «ушки — на макушку».

Эти упражнения особенно полезны после ночного бездействия и помогают снять ощущение тяжести с бровей, которые безвольно свисают на веки, если глаза находятся в постоянном напряжении. Избавившись от веса своих тяжелых бровей, можно помочь и зрению, и своей внешности, ибо лицо буквально преображается, когда напряжение покидает его.

Напомню, что для правильного выполнения этого упражнения нужно просто поднимать брови вверх и добиваться ощущения движения в верхней части ушей, на уровне лба и кожи головы. Со временем можно добиться шевеления ушей, не морща лоб, и, когда вся тяжесть автоматически поднимется с глаз, они избавятся от давления и помогут вашему омоложению.

Как-то на наших занятиях занималась симпатичная женщина, у которой не было серьезных проблем со зрением, но она пришла заниматься ради своих близких. Проблемы с глазами были у ее свекра, мужа, сына, но все они не могли ходить на занятия, а она не хотела ходить за ними, если они ослепнут.

Вот и решила она освоить все навыки сама, чтобы обучать им затем своих близких. В конце курса она отметила, что у нее самой открылись глаза (в прямом и переносном смысле) и уже нет необходимости делать операцию на верхних веках. До занятий она собиралась подтягивать их хирургическим путем.

6. Пальцевые повороты.

Их тоже есть смысл делать еще лежа в постели, повторяя 20-30 раз. Делая по 3-4 поворота головы то с закрытыми, то с открытыми глазами, вы окончательно просыпаетесь, снимаете застойные явления с шеи и головы. Добиваясь иллюзии движения пальца, вы удаляете «соринку» напряжения с глаз и буквально с каждой частички вашего тела.

7. Пальминг лежа на спине с подложенной подлокти подушкой.

Спрашивается, для чего давать себе отдых после отдыха? Но ведь очень часто вы чувствуете себя утром не отдохнувшими, а еще более сонными, разбитыми и усталыми. Две-три, а лучше пять минут палйминга помогут вам и снять ночное напряжение, и дать себе еще одну, уже более подробную установку на день, и почувствовать себя более свежим, готовым к работе в течение дня.

Здесь существует только одна опасность — не уснуть в пальминге снова часика на полтора, как это случается иногда с некоторыми нашими слушателями.

8. Большие повороты у окна в течение двух минут.

Да-да, подойдите к окну первым делом после сна и покачайтесь перед ним пару минут или 60-100 раз.

Сочетайте повороты с соляризацией или со своей утренней молитвой, делайте их под музыку или просто под счет. Ваши глаза встречаются таким образом с миром, а все тело приходит в состояние внутреннего баланса, заряжается спокойствием на целый день.

Хотя описание и объяснение этих восьми упражнений выглядит долгим, на выполнение их уйдет в среднем 8-10 минут, включая пятиминутный пальминг.

Если же у вас нет в нем необходимости и совсем мало времени, вы можете обойтись без него, потратив на утреннее пробуждение всего 4-6 минут. Это время для себя всегда можно найти, и, даже если в ходе загруженного дня у вас больше не будет возможности заняться своими глазами, вы можете считать, что выполнили большую часть нужных для глаз процедур, чтобы подготовить их к дневным нагрузкам.

Кроме того, потратив на себя эти минуты в постели, вы встанете гораздо более бодрым и активным и намного большее успеете сделать как с утра, так и в процессе дня. Так что не жалейте времени на себя, и тогда на все остальное оно тоже найдется.

Другие упражнения и процедуры дня

Дальше мы должны помочь своему организму вывести те шлаки, которые наша очистительная система подготовила за ночь. Помимо естественных опорожнений рекомендуется почистить полость рта с помощью сосания подсолнечного масла, что помогает лечить множество болезней и предупредить начальную стадию злокачественных опухолей. Сосать масло нужно легко, спокойно, как конфету, в течение 10-20 минут, после чего инфицированную жидкость выплюнуть в унитаз и почистить зубы. Во время сосания масла организм выбрасывает весь балласт.

Для очистки сосудов и суставов, для поддержания в тонусе иммунной системы и жизненных сил организма, для подавления гнилостных и болезнетворных бактерий, для избавления от негативной информации рекомендуется ежедневное обливание холодной водой 1-2 ведрами после предварительного разогрева и проведения вдохов жизни. (Об этом подробно рассказывалось в главе о водолечении.)

Вместо завтрака рекомендуется пить чай с лимоном, а лучше с яблочным уксусом и медом. Это питает организм необходимыми с утра микроэлементами и витаминами, запускает процесс самоочищения и дает нам необходимую энергию.

Не правда ли, все описанные процедуры давно знакомы, но почему-то не применялись нами, да? Чтобы не запутаться в последовательности действий, расскажу, как я обычно строю свое утро.

Итак, 5-6 минут я провожу в постели, позволяя себе понежиться, с одной стороны, а с другой — пробудить все органы и дать мозгу задание на день. Если у меня утром совсем мало времени, хотя бы тянусь и пишу себе установки носом. Встав, я иду на кухню, набираю в рот глоток масла и начинаю его сосать.

Захожу с ним в ванную и подставляю под кран с холодной водой ведро, ставлю греться чайник с водой, иду тем временем в туалет и возвращаюсь в спальню. Здесь я заправляю (с маслом во рту) кровать и возвращаюсь в ванную. Наливаю воду уже в таз,- чайник тем временем уже вскипел: я наливаю кипяток в стакан и беру в руки молитвослов. Эти несколько минут меня уже ничто не отвлекает.

Затем наступает время утренней гимнастики, которая продолжается 5 или 50 минут в зависимости от наличия времени. После этого с удовольствием принимаю теплый душ с гелем или скрабом, делаю вдохи жизни, промываю глаза, одновременно наговаривая настрой на воду. После чего выливаю холодную воду из таза на голову, а из ведра — на тело. Потом я накидываю на плечи и наворачиваю на голову полотенце, если промочила волосы (иногда я обливаюсь в тоненькой шапочке), и чищу зубы. Да, масло я выплевываю по ходу гимнастики, либо после душа, перед вдохами жизни, если все утренние процедуры уложились меньше чем в 15 минут. Да-да, именно в 10-15 минут можно уложиться, если мало времени.

Еще столько же минут уйдет на прическу, макияж, одевание и завтрак, то бишь поглощение своего подоспевшего чая с ломтиком лимона либо с ложкой яблочного уксуса и обязательно с ложкой меда. Все! Полчаса на себя с утра каждый может найти и тем самым выполнить свой долг перед организмом, так нуждающимся в нашей заботе, особенно после пробуждения. Ведь всю ночь наши внутренние силы были направлены на наведение порядка и чистоты внутри нас. Строились новые белковые тела, шли обменные процессы, и все продукты обмена и метаболизма заботливо подводились к выделительным системам. Единственное, что требуется от нас с утра, — вывести эти шлаки и токсины из нашего тела через выделительные системы.

С помощью масла происходит очищение от тех токсинов, которые выделили наши легкие и кровь; с помощью душа мы смываем шлаки, которые во множестве выходят на поверхность кожи. Холодной водой мы встряхиваем организм и прочищаем все сосуды, включая лимфу и капилляры, теплой водой с медом, подкисленной уксусом (либо другой натуральной кислотой), разбавляем токсины желудочно-кишечного тракта и запускаем внутренний механизм очищения, одновременно разбавляя кровь.

Немало полезного мы совершили между делом и для глаз — запустили в работу мышцы, веки, зрительные нервы с помощью утренних упражнений в постели, сняли ночное напряжение и зарядились на весь день спокойствием посредством пальминга, пальцевых и больших поворотов. Промыли глаза холодной водой перед обливанием, а после сказали своим очам комплименты параллельно с чисткой зубов, бритьем, нанесением кремов и макияжа.

А установку, записанную в постели носом, можно повторить, усилить заговором на водичку в ванной и на чай перед его приемом. Чем больше будет звучать внутри вас позитивных формул, произносимых вслух и закрепляемых на живых источниках энергии, тем более шансов получить желаемое в реальности.

В ходе дня остается совсем немного — выкроить 5-10 минут на массаж, покачаться на солнышке, где только возможно, дать любым способом отдых глазам, если они устанут и, конечно же, укреплять мышцы глаз всевозможными упражнениями. Напомню, что их мы делаем в транспорте, на остановках, во время телефонных разговоров, чтения, просмотра телепередач, работы на компьютере, прогулок и т. д.

Чтобы не забывать об этих тренировках, расставьте и расклейте по всему дому яркие карточки с напоминаниями: на телефоне или на том месте, где он стоит, на телевизоре, на рабочем столе, на зеркале в вашей комнате, над кухонной плитой и т. д. Придумайте навыки и упражнения, которые уместно сочетать с тем или иным видом деятельности, и впишите их в эти карточки в какой-нибудь шутливой форме типа «пока болтаю, насос качаю» (на телефоне) или «телевизор посмотрю-на тромбоне потрублю» и т. п. На зеркале в ванной пусть висит записка «Светмой, зеркальце, скажи…», напоминающая вам о комплиментах глазам.

Обязательно сделайте 2-3 закладки из плотного картона и вложите их в книги, которые читаете сейчас. Вкладывайте их на 3-4 страницы дальше того места, с которого начали читать, и, дойдя до закладки, обязательно остановитесь. Пусть там будет большими буквами написано: «Стоп! Прежде чем читать дальше, посмотри вдаль и опиши взглядом предмет в зоне нечеткого видения». Там также может быть написано: «Поморгай, зажмурься либо просто отодвинь книгу или выполни такое-то упражнение». Для разнообразия можно держать в одной книге несколько закладок с разными наименованиями приемов и менять их периодически местами, также как и карточки, которые лучше перемещать в различные места квартиры. Для их изготовления вам понадобится 1 -1,5 часа в какой-то из ближайших выходных и немного творческой фантазии.

Постепенно вы привыкнете выполнять те или иные навыки и начнете делать их уже автоматически, без всяких напоминаний. И тогда единственное, что будет требовать от вас некоторого времени и небольших волевых усилий, — это ведение дневника перед сном. Это альфа и омега на пути к достижению любой цели, в этом суть метода и основное условие успеха на наших курсах.

Статья из книги: Улучшаем зрение сами | Троицкая С.И.

Добавлено admin в Упражнения Комментировать »

Упражнения для позвоночника

Упражнения для позвоночника

Перейдем к самому важному – упражнениям для исправления офисной осанки. В статье «Позвоночник» я уже рассказала вам об ужасах сколиоза и остеохондроза. Пришла пора показать, как их не допустить или избавиться от неприятностей, если они уже есть.

Упражнения для позвоночника


Упражнение 1.
Не вставая с рабочего места, можно очень просто растянуть позвоночник. Для этого соедините пальцы в замок и разверните руки ладонями вниз. Теперь на вдохе поднимаем руки вверх, чтобы позвоночник потянулся за ними. Когда ладони окажутся у вас над головой, задержитесь в этом положении, поднимите голову и посмотрите на ладони (рис). Теперь ведите руки вперед, тянитесь, растягивая позвоночник (рис), и ложитесь грудью на колени и бедра (рис). По мере «складывания пополам» вы должны медленно выдыхать. В конечной точке расслабьте спину и отдохните. Повторите упражнение 2-3 раза.

Упражнения для позвоночника

Упражнение 2. Из положения стоя с вдохом поднимаем вверх руки и растягиваем позвоночник (рис). Затем опускаем вниз правую руку и с помощью левой руки растягиваем левую сторону тела, правая сторона при этом расслаблена (рис). Выдохнули, сбросили напряжение – и делаем то же самое правой рукой для правой стороны тела. Чередуя растягивания справа и слева, сделайте в общей сложности по 3-4 раза для каждой стороны.

Упражнения для позвоночника

Упражнения для позвоночника

Упражнения для позвоночника

Упражнение 3. Теперь нужно стать лицом к стене где-то на расстоянии полушага от нее. С вдохом поднимаем и кладем руки на стену, держа их чуть шире плеч. Одновременно приподнимаемся на носки (рис), а голову поворачиваем вправо. Грудную клетку подаем вперед, стараясь коснуться грудью стены. В идеале ваше тело должно распластаться по стене. Почувствуйте, как щека, грудь и живот касаются стены. А вот ноги в коленях нужно держать прямыми. Слегка задержитесь в этом положении, не выдыхая. Растяните все тело, а потом на выдохе вернитесь на исходную позицию. Сделайте все сначала, но уже поворачивая голову в другую сторону. Таких парных движений нужно сделать несколько, постепенно увеличивая расстояние до стены, чтобы лучше растягивался позвоночник.

Упражнение 4. Продолжайте стоять у стены. Повернитесь к ней левым боком, станьте вплотную и на вдохе поднимите правую руку, вытягивая позвоночник вдоль стены (рис). На полу надо стоять твердо, не отрывая ступней. Следите также за спиной – позвоночник должен быть прямым, без прогиба в пояснице или шее. Удерживая растяжение позвоночника, делаем комфортную задержку на вдохе, а с выдохом опускаем руку и повторяем упражнение на вторую сторону. Рекомендуемое количество повторений – по 2-3 для каждой стороны.

Упражнения для позвоночника

Упражнение 5. Приступаем к наклонам в стороны. Делать их следует стоя. На выдохе опускаете голову, потом постепенно, как будто вес головы тянет вас вниз, сгибаете грудной отдел позвоночника, а за ним – поясницу и бедра. В предельном положении (помните, что переусердствовать вредно) задерживаемся на секундочку и, вдыхая, плавно выпрямляемся в том же порядке, в котором гнулись: сначала таз, затем спина и только потом голова. Наклоняемся в стороны по очереди несколько раз.

Будьте внимательны – когда вы клонитесь в сторону, неважно, стоя или сидя, тело не должно одновременно наклоняться вперед или назад, так как это нежелательная дополнительная нагрузка на позвоночный столб. Если избегать этого тяжело, уменьшите угол наклона до комфортного.

Можно усложнить упражнение за счет растяжки боковой поверхности тела. Для этого вытяните руки вверх, схватите себя рукой за запястье и потянитесь в сторону – вы согнетесь, как дерево под ветром (рис). Руки должны не просто болтаться вверху, а усиливать растяжку позвоночника. После пары таких наклонов следует давать телу отдых.

Упражнения для позвоночника

Упражнение 6. Растянуть бока можно и сидя. Пользы будет поменьше, зато и места требуется немного. Сядьте на край стула, опустите руки по бокам, спину держите прямо. С выдохом наклоняем корпус в сторону и расслабляемся в этом положении (рис). На вдохе выпрямляемся. Та рука, в сторону которой наклоняемся, должна свободно опускаться к полу вдоль тела.

Упражнения для позвоночника

Рекомендую поднять согнутые в локтях руки над головой, сцепить их в замок и, наклоняясь, тянуться вверх тем локтем, который оказывается выше. При этом создается дополнительное растяжение.

Упражнение 7. Теперь воспользуемся самым простым тренажером, имеющимся в нашем распоряжении, – стулом, на котором мы сидим. Отходим на метр от него, опускаем руки и наклоняем корпус так, чтобы спина, шея и руки составили одну горизонтальную линию. Глаза при этом смотрят в пол.

Представьте, что ваш позвоночник – эластичный шнур или эспандер. Попробуйте растянуть его, подавая таз назад, а руками притягивая себя вперед за край стула (рис). Растянувшись, насколько возможно, задержитесь на 30-40 секунд. Во время паузы нужно глубоко дышать, чтобы позвоночник еще сильнее растянулся от движения мышц. Если получится, используйте дыхание уджай.

Упражнения для позвоночника

Если у вас хорошо выходят пранаямы, можно дополнительно усложнить упражнение. Для этого используется техника удияна-бандху Заключается она в том, что на задержке после выдоха мы втягиваем мышцы живота и поднимаем вверх диафрагму. Так выполнять упражнение будет сложнее, зато лучше снимается напряжение с поясничного отдела позвоночника и увеличивается межпозвонковое пространство, так что это очень полезно для дисков.

Упражнение 8. Продолжая держаться руками за стул, становимся к нему чуть ближе и делаем новое упражнение. Представьте себе, как выгибает спину кошка, когда она рассержена. С выдохом максимально выгните спину вверх, стараясь сделать ее как будто круглой. Подбородок притяните к груди, чтобы шейные позвонки тоже округлились (рис.). На вдохе прогните спину вниз, а голову вытяните вверх – так делает кошка, когда мурлычет и трется головой о хозяйское колено (рис). Ноги все время должны оставаться прямыми, а движения – быть плавными, как у кошки. Такую «волну» следует повторять до 10 раз.

Упражнения для позвоночника

Упражнение 9. Скручивания позвоночника очень хорошо помогают для снятия напряжения, к тому же они задействуют продольные мышцы которые удерживают позвонки. Самые простые скручивания можно сделать, не вставая со стула. Главное правило – держать спину прямой, не наклонять ее и никуда не гнуть.

Начнем скручиваться. Для этого отводим правую руку назад, одновременно разворачивая корпус вправо-назад, и поворачиваем голову максимально вправо. Левую руку можно положить на правое бедро и с ее помощью слегка усилить «скрутку». В скрученном положении следует оставаться 3-4 цикла полного дыхания или дыхания уджай. Возвращаться на исходную позицию следует медленно и после отдыха «скручиваться» в другую сторону. Повторить, как обычно, несколько раз.

Для более сложного варианта упражнения сгибаем правую ногу и ставим ее накрест за левым бедром на кресло. Ягодицы симметрично расположены на сиденье. Левую руку свешиваем за правое колено, а правую руку убираем за спинку стула. Тянемся вверх позвоночником и поворачиваем вправо голову и весь корпус (рис). Можно немного помочь себе руками, но двигаться дальше через боль и дискомфорт не нужно. Паузы в конечных точках такие же, 3-4 дыхательных цикла. Повторять много раз это упражнение не нужно.

Упражнения для позвоночника

Упражнение 10. Сделать это упражнение сразу будет тяжело, поэтому воспользуемся стеной как помощником. К ней следует встать спиной где-то на расстоянии полуметра. Ноги и руки разведены шире плеч. На вдохе поднимаем руки вверх, укладываем тыльной стороной ладоней на стену и начинаем прогиб позвоночника назад с шейного отдела: сначала отклоняем голову назад, затем присоединяем грудной и поясничный отделы (рис). Нужно стараться, чтобы в прогибе участвовали все позвонки.

Задерживаемся в конечной точке на время задержки на вдохе, потом с выдохом возвращаемся в исходное положение. Достаточно 2-3 повторений.

Упражнения для позвоночника

Упражнение 11. Уделим отдельное внимание мышцам поясницы, ведь множество неприятных недугов начинается именно с них. Чтобы укрепить низ спины, сядьте на край стула, выпрямите спину, руками возьмитесь за сиденье чуть сзади. Из этого положения нужно по очереди поднимать согнутые в коленях ноги – каждую ногу примерно по 10 раз (рис). После этого, удерживаясь руками, поднимите ноги до горизонтального уровня и двигайте ими, как ножницами, – разводите и сводите (рис). Сначала в горизонтальной плоскости, затем – в вертикальной.

Упражнения для позвоночника

Упражнения для позвоночника

Теперь отпустите руки, поставьте ноги на пол и наклоняйтесь к ним, касаясь руками пола поочередно слева и справа от стоп (рис)

Упражнения для позвоночника


Упражнение 12.
Потянемся всем телом, одновременно сделав полезное для дыхания упражнение. Станьте ровно, руки расположены перед грудью. В этом положении нужно сделать несколько свободных вдохов и выдохов, успокаивая свое дыхание и сознание. Затем с полным вдохом поднимаем руки через стороны вверх, одновременно вытягивая позвоночник и поднимаясь на носки. Тянемся в этом положении вверх, сколько можем (рис). С выдохом опускаемся на полную ступню, руки возвращаем в положение перед грудью.

Упражнения для позвоночника

Продолжая стоять прямо, соедините руки в замок за спиной. Вытяните вверх позвоночник, таз подайте вперед. Ягодицы нужно плотно сжать (как шутят инструкторы по фитнесу, «представьте, что между ними зажата монетка»). С выдохом слегка прогибаемся назад, оттягивая при этом руки в замке вниз и сводя лопатки вместе (рис). Постарайтесь ощутить, как раскрывается и растягивается ваша грудная клетка.

Упражнения для позвоночника

Поясница тоже должна тянуться вверх. На вдохе возвращаемся в исходное положение. На следующем выдохе наклоняем корпус вперед (руки при этом максимально подаются вверх), опять сжимая лопатки (рис). Можно задержаться в этом положении на 2-3 дыхательных цикла, а затем с очередным выдохом усилить растяжку, наклонив корпус к коленям (рис).

Упражнения для позвоночника

Будьте осторожны: в последнем положении очень сильно растягиваются подколенные сухожилия, поясничная область и плечевые суставы. Если ваше тело не готово, не выполняйте этот этап упражнения.

Упражнение 13. Последнее упражнение в нашем комплексе для позвоночника – наклон с круглой спиной. Стоим прямо, свешиваем голову, сводим плечи и опускаем руки. Наклоняемся и, округлив спину (рис), дополнительно растягиваем ее в течение 2-3 дыхательных циклов, затем делаем короткую задержку на выдохе и с вдохом медленно поднимаемся «по отделам», начиная от поясницы, как уже делали раньше. В заключение повыше поднимаем плечи и с выдохом «роняем» их вниз. Достаточно сделать 2-3 повторения этого упражнения.

Упражнения для позвоночника

Статья из книги: Йога для офисных работников. Целебные комплексы от сидячих болезней | Татьяна Громаковская

Добавлено admin в Упражнения Комментировать »

Йога после трудного дня

Йога после трудного дня

Йога и тибетская гимнастика очень хороши для нашего тела поутру. Но что делать вечером, когда вы пришли с работы, тело ноет от усталости и кажется, что вся польза, принесенная упражнениями утром и в ходе рабочего дня, улетучилась? Уделите немного времени физическим нагрузкам – и вы почувствуете себя лучше.

«Приветствие Солнца» можно делать и вечером. Приступайте к нему в более щадящем режиме, чем утром, чтобы не повредить зажатым мышцам и уставшим суставам. Вместо асан можно обратиться к упражнениям на скручивание. Арсенал офисных растяжек дома дополняется теми, которые нужно делать только в удобной одежде и располагая возможностью сесть на пол.

Упражнение 1. Прежде чем делать упражнение, подготовьте к нему тело. Для этого примите известную нам «позу собаки» (адхо мукха шванасана). Тело образует треугольник, основанием которого служит пол. Таз смотрит вверх. Позвоночник прямой, тело вытянуто вместе с руками в одну линию, ноги прямые. Руки размещаются на полу на ширине плеч, ноги – на ширине таза, стопы расположены параллельно.

Если удерживать эту асану в течение нескольких дыхательных циклов, вы почувствуете, как все тело «оживает», мышцы и позвоночник растягиваются, а нагрузка уменьшается, равномерно распределяясь по всему телу. Простояв 2-3 цикла дыхания, аккуратно оторвите правую руку от пола и перенесите ее на левую лодыжку, обхватив ту с наружной стороны. Корпус при этом тоже разворачивается влево (рис).

Йога после трудного дня

Сохраняйте новую позу в течение 2-3 вдохов-выдохов, а потом вернитесь в исходное положение, немного отдохните и повторите движение, оторвав от пола уже левую руку. Для начала достаточно сделать таких поворотов по одному на каждую сторону, а со временем потихоньку увеличивать их количество.

Упражнение 2. Вот хорошее упражнение для позвоночника, основанное на его скручивании. Исходное положение – сидя на полу, позвоночник выпрямлен, ноги вытянуты перед собой. Перешагните правой ногой через колено левой ноги и с помощью левой руки разверните корпус вправо. Левая рука размещена на колене правой ноги. Движение должно осуществляться в основном силой мышц спины (рука только слегка помогает движению).

Приняв развернутое положение, удерживайте его, сохраняя глубокое ритмичное дыхание. В исходное положение возвращаемся медленно, затем повторяем упражнение во вторую сторону.

Рекомендую также обратиться к офисным упражнениям на растягивание позвоночника, которые я уже описывала выше. Дома у нас больше возможностей, поэтому, например, упражнение 8 для спины («кошечка») можно сделать по-другому.

Йога после трудного дня

Йога после трудного дня

Опуститесь на колени, ноги чуть разведены. Руки ставим перед собой на ширине плеч, ладони направлены вперед. В этом положении начинаем прогибать спину. С выдохом выгибаем спину вверх, при этом подбородок стараемся притянуть к груди, чтобы усилить прогиб в шейном отделе позвоночника (рис). На вдохе прогибаем спину в обратном направлении, тянем грудную клетку к полу, а голову – вверх и назад, взгляд направлен в потолок (рис). Обратите внимание, что движения следует начинать от крестца: сначала опускается крестец, затем присоединяется поясничный и грудной отдел, в последнюю очередь – шейный отдел позвоночника.

Усилить эффект можно, добавив к прогибам «боковую волну». Для этого, когда вы прогибаетесь грудной клеткой к полу, параллельно отведите голову и таз влево, делая боковой изгиб. Соответственно, когда мы выгибаем спину вверх, голова и таз направлены направо.

Следующие техники служат для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник. Мышечный корсет способствует поддержанию осанки в любых ситуациях, и разработанные мышцы не ноют, когда вы сидите с прямой спиной.

Упражнение 1 («планка», или «верхний упор»). Для его выполнения удерживаем тело с опорой на прямые руки и ступни, ноги и руки размещены на ширине таза, стопы и ладони устанавливаются параллельно. Тело удерживается в ровном положении. Кисти рук располагаются точно под плечевыми суставами (рис). Надо сосредоточиться на дыхании. Дышите медленно и глубоко, лучше всего – по типу уджай.

Йога после трудного дня

Простоять в упоре нужно хотя бы 1-2 минуты. Достаточно сделать один подход.

Упражнение 2 («крест»). Исходное положение – на боку, опора приходится на предплечье и ступни, тело удерживается в ровном положении, таз не провисает. Предплечье на полу размещено строго под плечевым суставом (рис). Удерживаем тело в статическом положении до 2 минут, затем повторяем «крест» во вторую сторону.

Йога после трудного дня

Упражнение 3 («поза кузнечика»). Исходное положение – лежа на полу. Руки, сжатые в кулаки, помещаем под бедра и поднимаем ноги как можно выше. Тело при этом опирается на грудь, плечи остаются на земле, подбородок выдвинут вперед (рис). Стараемся удержать себя в этом положении хотя бы 30 секунд.

Йога после трудного дня

Более усложненным вариантом этого упражнения является «поза саранчи». Исходное положение – лежа на полу. Одновременно отрываем от земли грудную клетку и бедра (рис). Позвоночник вытягиваем вперед, ноги тянем вверх, стараясь дышать неглубоко, но ровно и ритмично.

Йога после трудного дня

Упражнение 4 («поза змеи»). Исходное положение – лежа на животе. С помощью рук, помещенных перед грудью, растягиваем позвоночник, затем отрываем от земли верхнюю часть туловища, «раскрывая» грудную клетку и сводя лопатки (рис). Живот при этом остается лежать. Удерживаем это положение в течение 1-2 минут. Следим за своим дыханием: если мы правильно используем брюшное дыхание, то во время вдоха слегка приподнимаемся на животе.

Йога после трудного дня

Упражнение 5. Еще одна асана, которая хорошо развивает и укрепляет мышцы спины, одновременно растягивая переднюю поверхность тела. Для ее выполнения сядьте на пол, руки расположите параллельно, пальцы смотрят назад, расстояние от таза – приблизительно длина ладони (рис). На вдохе поднимайте таз как можно выше и растягивайте позвоночник. Голову нужно запрокинуть назад, ступни вытянуть и поставить на пол (рис). Время удержания асаны увеличивайте постепенно, от 1 до 2 минут.

Йога после трудного дня

Статья из книги: Йога для офисных работников. Целебные комплексы от сидячих болезней | Татьяна Громаковская

Добавлено admin в Упражнения Комментировать »

Три подхода по 30 секунд за один прием. Коррекция зрения

Три подхода по 30 секунд за один прием. Коррекция зрения

Наконец-то пра-а-ктика! Дождалисъ!

Уважаемый читатель! Сколько Вам в душе лет? Если больше шестнадцати, значит. Вы усопший. Давайте договоримся, что нам с Вами в душе 16 лет. Плечи поправьте.

Вот сейчас попрыгайте на месте на одной ножке. Выкиньте из головы всякую глупость типа “я бабушка”, или “я начальник”, или “я ученый”…

Теперь создайте такое беззаботное, беспечное, безмятежное настроение. Уберите с лица о-очень умное выражение, как будто Вы сидите на унитазе и у Вас запор!

Улыбочка, осаночка Победителя! Очки в сторону!

Примите выражение лица пятилетнего ребенка, который впервые оказался на новогодней елке. Похлопайте ресничками.

Внутренним взором пройдите по всему телу. Какая у Вас осанка, мимика?!

Создайте внутри трепетное ожидание того, что сейчас будете видеть чуточку лучше, и радость от этого пропустите волной через себя.

Еще! Еще чуть-чуть добавьте эмоций! Молодец!

Теперь берем в руки таблицу на свое расстояние и влюбленными глазами смотрим на рабочую строчку.

Искусственно создаем и постепенно повышаем настроение. В душе удовольствие от предвкушения результата.

Вам когда-нибудь приходилось объективом наводить резкость? Вспомните ощущение, когда расплывчатое изображение начинает проясняться и постепенно становится четким! Кайф!

Вот с таким трепетным ожиданием яркости и четкости изображения в течение 30 секунд двумя глазами легко и плавно “скользим” по своей рабочей строчке вправо и влево, вправо и влево, ни на чем не задерживая взгляд, не останавливаясь, не всматриваясь в отдельные элементы. И каждые 2—3 секунды еще поднимаем настроение.

Глазами делаем легкие движения, а главное что?

Вызываем ра-а-дость!

Самое главное — Вы создаете состояние радости и волной пропускаете ее через глаза, вызываете благодарность в свой адрес, уверенность в успехе!

То есть Вы не за строчкой следите! На строчку смотрите, а следите за внутренним состоянием, даете глазам своеобразный аванс, и они начинают подстраиваться.

Если будете пассивно стоять и ждать, когда зрение начнет улучшаться, получите огромный кукиш! Кроме разочарований ничего не будет! Потребительского подхода быть не должно!!!

Чтобы мысленно не считать и не отвлекаться, включите магнитофонную запись счета до 30 девять раз: будем делать три подхода 3 раза по 30 секунд каждый.

Если Вы эмоции подняли на достаточный уровень, то проблески улучшения зрения не заставят себя долго ждать. Как только первые мимолетные “вспышки” яркости и четкости изображения начнут проявляться, с этого момента настроение старайтесь удерживать на том же уровне и следующие 30 секунд продолжайте работать на том же подъеме.

Получилось? Отлично! Создайте внутри волну благодарности и уважения к себе, прилив радости и гордости за то, что Вы работаете над собой! Только очень прошу, не забывайте моргать, чтобы глаза на лоб не выскочили!

Если пока работа идет без изменений, тогда добавляем новую гамму ощущений и так до первых проблесков улучшения! Следите за внутренним настроем, не забудьте — Вы пятилетний ребенок, который открыто и с любопытством смотрит на мир удивленными глазами. Войдите в роль, станьте ребенком.

Или просто вспомните в красках самые прекрасные и яркие эпизоды из жизни: первую любовь, первое кормление, купание ребенка, нежность его прикосновения, красивый закат или восход и т. д. Погрузитесь в приятные воспоминания, чтобы на сердце стало легко и светло!..

Итак, первые тридцать секунд поработали. Легко поморгайте глазками.

Следующие 30 секунд работаем аналогично. Не забывайте моргать!

И последний раз в этом подходе работаем 30 секунд.

После этого расслабляем глаза с помощью специальных упражнений (они приведены ниже).

Проверьте осанку и мимику.

Проверьте “мышечный корсет”. Потеряли?!

ТРА-ТА-ТА!

Вы начали уже успокаиваться, понимаете?! Вы сами себе начали рыть яму. Этого нельзя допускать!

Раньше времени успокаиваться нельзя, но и брать быстрый темп тоже нельзя!!!

Помните пример с моим слушателем из Набережных Челнов? Найдите золотую середину.

Главное: качество работы при соблюдении техники безопасности.

Поехали заново! Повернитесь так, чтобы свет на таблицу падал под другим углом.

Грудь! Улыбка! Настрой! Выполняем второй подход “З раза по 30 секунд”. Отмечайте для себя дополнительное улучшение. Каждый раз делайте маленький шажок вперед.

(Включите запись счета.) Продолжаем работать.

Откладываем таблицу в сторону и делаем расслабляющие упражнения.

Глаза открываем спокойно и медленно, стараясь не расплескать покой. Берем в руки таблицу и…

Вы получили сюрприз? Молодчина!!!

Не теряя настроя, с новыми силами, приступаем к третьему, заключительному подходу “З раза по 30 секунд”,

Третий подход выполняется поочередно каждым глазом, причем для каждого глаза выбирается своя рабочая строчка, как это было описано выше.

Первые тридцать секунд одним глазом, вторые тридцать секунд — другим.

Далее обязательно делаем расслабляющие упражнения и только после этого завершающий третий раз работаем двумя глазами.

И опять даем глазам отдых.

Статья из книги: Опыт дурака, или ключ к прозрению | Норбеков М.

Добавлено admin в Упражнения Комментировать »

Улучшение зрения

Улучшение зрения

Эта статья должна привлечь внимание людей со слабым зрением. Применяя навыки, полученные при изучении первостепенно важных принципов, они за 10-15 дней смогут без лекарств восстановить зрение, и, при внимательной и старательной работе приобретут 100-процентное зрение.

Что может вернуть блеск и живость вашим глазам?

Бокал чего-нибудь тонизирующего, скажете вы.

Что ж, пожалуй, но это, увы, ненадолго. И потом, вряд ли выпивка (даже разумно и строго дозированная) способна возвратить вашему взгляду прежнюю остроту…

Глаза человека, много беспокоящегося, но мало заботящегося о своем физическом состоянии, постоянно (и чрезмерно) напряжены. Нам следует научить наши органы зрения расслабляться и спокойно реагировать на внешние раздражители.

Что является главным из таких раздражителей?

Солнечный свет. Значит, усталым глазам просто необходима солнечная закалка (соляризация). Она вкупе с последующим продолжительным пальмингом должна непременно предшествовать вашей основной работе по улучшению зрения.

Давайте рассмотрим, как лучше взяться за дело, чтобы возможно быстрее и качественнее преодолеть стесняющий вас недуг.

1. Солнечная закалка (соляризация по методу Бейтца).

ПЕРВОЕ. Дождитесь солнечного денька и расположитесь на границе света и тени. Так, чтобы она рассекала вас по вертикали от кончика носа до паха (одна нога — на солнце, другая — в тени). Сыскать такое местечко нетрудно. На природе этот эффект даст угол вашей загородной, скажем без ложной скромности, виллы, а дома — распахнутое окно или дверной косяк.

Очки — долой, веки сомкнуты, подбородок вскинут. Солнечные лучи бьют вам прямо в подбровные дуги (точнее, в одну из них). Глубоко вдохнув, начинайте поворачивать голову. Туда-сюда, туда-сюда, из света — во тьму, из света — во тьму. Голова свободна от дум и забот, в ней, сопровождая движения, звучат неслышным рефреном только две фразы: «Солнце исчезло, солнце пришло!»

Повторяйте движения до тех пор, пока ваши глаза не перестанут вздрагивать от болевых уколов, выплывая на яркий свет.

ВТОРОЕ. Теперь встаньте на солнце, по-прежнему не открывая глаз. Ваша задача поворачиваться всем корпусом то вправо, то влево (чуть переминаясь с ноги на ногу). Продолжайте думать: «Солнце пошло вправо, а я — влево, солнце — влево, а я — вправо!» — и т. д. и т. д. Эти мысли кажутся простенькими, но они чрезвычайно важны, ибо не дают вашим зрачкам, защищенным опущенными веками, инстинктивно стремиться к яркому источнику света. Не позволяйте солнцу себя гипнотизировать, «проскальзывайте» мимо него.

ТРЕТЬЕ. Когда вы почувствуете, что ваши зажмуренные глаза больше не раздражает сияние светила, опустите голову и откройте их, плотно прикрыв ладонью один глаз. Сложите пальцы так, чтобы они, не пропуская света, не мешали движению ресниц. Продолжайте поворачиваться из стороны с сторону, скользя по земле взглядом и непрерывно моргая, а когда свыкнетесь с таким положением, вскиньте голову, не прерывая поворотов и продолжая часто моргать. Потом, прикрыв ладонью хорошо поработавший глаз, дайте поупражняться второму, а затем, сняв руку с лица, пустите в дело оба, не забывая моргать. Изумление — вот чувство, которое вас непременно охватит: вы смотрите прямо на солнце, и оно вас не слепит. Что стряслось с вашими «нежными и болезненными очами», ведь вас страшили даже случайные блики в стеклах витрин?

Но — не переусердствуйте. Как только перед вашим взором замелькает легкая золотистая рябь, немедленно ретируйтесь — прячьтесь в прохладу, в тень. И применяйте пальминг, о котором будет сказано ниже.

2. Пальминг.

Скрывшись в тени, расположитесь поудобней и прикройте глаза ладонями, не касаясь ресниц. Веки сомкнуты, тело расслаблено. Мысленно окутайте себя черным шелком или перенеситесь в космос южной беззвездной ночи. Побудьте в таком состоянии примерно половину минуты (если сеанс соляризации длился 15 секунд). Пальминг в течение солнечной закалки рекомендуется применять 2-3 раза. Он должен занимать вдвое больше времени, чем непосредственно упражнение. (Это же правило следует соблюдать и при работе над улучшением слуха.)

Постепенно ваши глаза привыкнут воспринимать солнечный свет с восхитительной легкостью, и на горных лыжных прогулках вас перестанет заботить, куда задевались ваши черные очки. Вы теперь сможете без помех любоваться и сверканием водной глади, и искрящейся снежной равниной, и блеском знойных пустынь. Вас перестанут слепить фары встречных автомашин, вы наконец-то сумеете по достоинству оценить иллюминацию шумных городских улиц. Вы обретете покой и уверенность в ситуациях, где вами совсем недавно овладевали беспокойство и раздражение. Не правда ли, такой выигрыш стоит некоторых усилий со стороны личности, намеревающейся его получить?

Кроме того, живительная мощь солнца щедро вливается в нежную ткань сетчатки и питает зрительный нерв, способствуя интенсивному обмену веществ. Соляризация укрепляет глаза здоровые и хорошо лечит больные глаза. Сетчатка тренированных глаз розовая, пышет энергией, сетчатка глаз, избегающих солнца, выглядит блеклой, безжизненной — об этом вам скажет любой сведущий врач. Плюс к тому, именно солнце придает взгляду тот блеск и ту неподдельную живость, о которых мы говорили в начале этой главы.

Перейдем к основным упражнениям, восстанавливающим утраченную остроту зрения. Во многих случаях они дают прекрасные результаты. Утраченная острота зрения при соблюдении всех указанных положений, как правило, восстанавливается до единицы.

1. Близко и далеко.

Для работы требуется совсем немногое: почтовая марка или другая картинка размером 3 х 3 см (желательно зеленых тонов), окно и какой-либо неподвижный и приятный объект в перспективе (дом, дерево, пришвартованный к стенке корабль).

Мы приступаем к тренировке хрусталика: наш аппарат аккомодации несколько закоснел. Мы должны приучить его функционировать в полную силу. Будьте уверены, это нам по плечу.

Итак, картинка прилеплена к стеклу, вот она — перед нами (на расстоянии 20-25 см, но несколько ниже уровня глаз). Смотрим на нее 3-5 секунд, затем 3-5 секунд — вдаль, на облюбованный суперлайнер, затем — опять на картинку и опять — на корабль. Смотрим спокойно, не напрягаясь, не щурясь. Мы никуда не торопимся и не стремимся вникнуть в детали — мы просто гладим. Мы не менее сотни раз кряду переводим взор с близкого на далекое и проделываем это ежедневно до полного восстановления зрения — только так и никак иначе, мы люди упорные, мы получим свое. Не беда, если первые успехи будут менее чем скромны, главное — запоминайте каждый шажок, каждый микроскопический сдвиг к улучшению, фиксируйте в памяти свое состояние на этот момент.

2. Упражнения с ощущениями Т, П, Х (тепла, покалывания, холода)

Тут действуем по порядку. Закрываем глаза, вызываем в затылочной части мозга ощущение Т (тепла) (как можно более четкое) и удерживаем его там в течение 20 секунд. Проделываем так 2-3 раза (пока ощущение не станет достаточно ярким), затем мысленно начинаем перемещать его от затылка к глазам и обратно, затрачивая на каждое перемещение примерно по 5 секунд. Повторяем это 5-10 раз. Затем выполняем все перечисленное с открытыми глазами (рис. 7 и рис. 8).

Улучшение зрения

Если дело не ладится, переходить к работе с другими типами ощущений нельзя. Следует добиться полной свободы в возвратно-поступательных передвижениях ощущения Т.

Далее в той же последовательности добиваемся свободы в обращении с ощущением П (покалывания), а затем — с ощущением Х (холода), после чего усложняем задачу. Линейные перемещения заменяются винтовыми. Мы обучаемся тем же (вышеописанным) образом и в той же последовательности передвигать Т-, П- и Х-ощущения от затылка к глазам (и обратно) по сужающейся (расширяющейся) спирали (рис. 9). Вращение можно производить в любом направлении (по часовой стрелке или против нее).

Улучшение зрения

Добившись успеха в этих перемещениях, можно переходить к следующему процессу.

3. Работа с предметом.

Тут подходит любая домашняя вещь. Близоруким рекомендуем выбрать настольную лампу или картину, висящую на стене. Дальнозорким рекомендуем использовать книгу.

Главное — удалиться от предмета на расстояние, с которого он вам виден хуже всего. Удалившись, начинаем рассматривать этот предмет, слегка поводя глазами из стороны в сторону.

Вглядываемся, но совершенно спокойно — не напрягаясь, не щурясь. Упражнение длится 30 секунд. Повторяем его 3 раза. Затем оборачиваемся в противоположную сторону и рассматриваем предмет, помещенный там. Осмотр также проводим трижды, после чего возвращаемся в исходное положение и опять 2-3 раза внимательно смотрим на избранный нами предмет.

Следует предупредить: улучшение зрения происходит по нарастающей, но — не линейно. Позитивные сдвиги здесь чередуются с негативными, как приливы с отливами, но, к счастью, негативные явления краткосрочны и в конце концов затухают.

Главное во время «отливов» — не терять спортивного духа и желания победить. Ваше желание справиться с досадным недугом является одним из важнейших факторов будущего успеха. Еще очень важно фиксировать в памяти свое состояние в моменты «приливов» и стараться пробудить это состояние в себе, приступая к тому или иному упражнению.

Если один ваш глаз видит нормально, во время упражнений прикрывайте его, тренируя ущербный орган.

Не забывайте чередовать крайние ощущения. Если один день начат с тепла, другой должен быть начат с холода. Ощущение П (покалывания) всегда идет либо за Т (теплом), либо за Х (холодом)!

И последнее.

Уберите в ящик стола или в дальний карман, может быть, ставшею дорогой вашему сердцу, но, в общем-то, мешающую вам вещицу. Мы имеем в виду очки.

Привыкайте обходиться без них.

Успеха вам и удачи!
Более подробно о лечении, профилактике и восстановлении зрения Вы можете узнать из лекции «Верни себе зрение». Уникальная методика Шичко – Бейтса позволит Вам восстановить и улучшить Ваше зрение до 100 или более процентов. Нажмите здесь, чтобы вернуть себе зрение.
Добавлено admin в Упражнения Комментировать »
Страница 2 из 41234